비만관리
비만이란 과다한 체지방을 가진 상태를 의미한다. 남자는 체지방이 체중의 25%, 여자는 체중의 30% 이상일 때, 임상적으로는 BMI(Body Mass Idex: 체질량지수)가 30.1 이상인 경우, 현재 체중이 이상체중을 20% 초과하는 경우로 정의된다.
체중조절을 위한 올바른 식습관
하루 3끼 식사는 거르지 않는다.
식사시간은 규칙적으로 한다.
식사는 꼭꼭 씹어서 먹는다.
음식은 맵거나 짜지 않게 먹는다.
후식, 음료 등 단 음식을 주의한다.
음식은 골고루 섭취한다.
간식은 조심해서 열량이 적게 나가는 것으로 선택한다.
야식은 절대 금한다.
섬유소가 많은 음식은 충분히 섭취한다.
수분은 충분히 섭취한다.
식사요법 실천은 꾸준하게 지킨다.
비만도 측정 – 체질량지수 BMI (Body Mass Index)
비만의 정도를 알 수 있는 척도로 널리 이용되고 있으며, 키와 체중으로 간단히 계산할 수 있습니다.
한국인의 경우 BMI가 25를 넘으면 비만으로 봅니다.
표준체중법 = (신장 – 100) x 0.9 / 비만도 = ((실측체중) – 표준체중))x 0.9
복부 지방률
허리둘레/엉덩이둘레로 산출되는 숫자로 복부비만 진단 지표입니다.
남성은 0.9 이상, 여성은 0.85 이상이면 복부 비만이라고 진단할 수 있습니다.
허리둘레
선 자세에서 마지막 배꼽 아래와 골반 장골능과의 중간 부위를 측정합니다.
남성은 90cm(36인치) 이상, 여성은 85cm(34인치) 이상이면 복부비만입니다.
체지방 지수
체지방 측정기로 측정하여 남성은 25%, 여성은 30% 이상이면 비만에 해당됩니다.
표준 체중법
비만도 = 현재 체중/표준체중 x 100%